การพักผ่อนเป็นการให้พลังงานที่ดีที่สุดให้กับร่างกายคือการนอน แต่มีบางคนกับมีปัญหากับการนอนมากคือ การนอนไม่หลับนอน หรือหลับไม่สนิท หรือแม้แต่การนอนที่มากเกินไป คิดว่านอนปกติแล้วแต่ตื่นมาก็ไม่สดชื่น ดูคลิปโป๊จนเหนื่อยก็ยังไม่หลับ ไม่กระปรี้กระเปร่า นั่นอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้นอนอย่างถูกวิธี

 

นอนอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพ

นอนให้พอ เป็นปัญหาโลกแตกอย่างมาก นอนอย่างไรให้พอสำหรับคำถามนี้ขอตอบตรงๆ ว่าช่วงระยะเวลาในการนอนหลับของแต่ละคนให้รู้สึกว่า พอ นั้นไม่เท่ากัน เป็นเรื่องจริงที่บางคนนอนไปแค่ 4-5 ชั่วโมงก็รู้สึกว่านอนเต็มอิ่ม จะดูคลิปโป๊ดึกแค่ไหน เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วไม่ง่วงสดชื่น กระปรี้กระเปร่าและในขณะเดียวกันยังมีคนที่นอน ครบ 6 ชั่วโมงตามที่กำหนดไว้แต่ก็ยังรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนเหมือนคนนอนไม่พอนอนไม่เต็มอิ่ม คุณภาพการนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดถ้านอนหลับลึกได้ 5 ชั่วโมงก็จะรู้สึกดีกว่าคนที่นอนกระสับกระส่ายทั้งคืนทั้งๆที่นอนครบ 8 ชั่วโมง เป็นต้น

สิ่งที่เราควรทำคือเรานอนในช่วงเวลาที่เหมาะสมตามวัยดูก่อน ถ้านอนแล้วตัวเองยังรู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ไม่สดชื่นลองปรับเวลาในการนอนให้ยาวขึ้นหรือในบางกรณีอาจจะลดเวลาในการนอนให้สั้นลงหรือตื่นเร็วกว่าเดิมจนได้เวลาที่คิดว่าเหมาะสมกับตัวเอง และไม่ควรดูคลิปโป๊ก่อนนอน เพราะมันจะทำให้คุณตื่นตัว

 

แพทย์ได้แนะนำเวลานอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยดังนี้

ในเด็กแรกเกิด ต้องการนอนหลับ 20 ชั่วโมงขึ้นไป

ในช่วงขวบปีแรกนั้นเด็กต้องการนอนหลับ 12 ชั่วโมงขึ้นไป

เด็กในวัยประถมนั้นต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง

เลขเด็กวัยรุ่นนั้นต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมง

เด็กมหาวิทยาลัยต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง

ในผู้ใหญ่ตอนต้นต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง

ส่วนในผู้ใหญ่ตอนกลางถึงตอนปลายต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ถ้ากลัวนอนไม่พอก็คงต้องงดคลิปโป๊ไปก่อน

การนอนที่นานเกินไปนั้น ก็มีผลไม่ดีต่อร่างกายได้เช่นกัน

 

หลับให้ลึก

นอนหลับอย่างไรให้เรียกได้ว่าหลับสนิทตลอดทั้งคืน นั้นเป็นเรื่องที่ง่ายมากสำหรับบางคนแต่ก็เป็นเรื่องที่ยากมากๆสำหรับใครอีกหลายคนเช่นกัน และปัญหานี้จะพบได้ทั้งเด็กในวัยเรียน ผู้ใหญ่ ในวัยทำงานและผู้สูงวัยจะส่งผลให้การนอนหลับตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ไม่กระปี้กระเป่าเพราะเข้านอนเร็วเกินไป

การปรับให้ชิน

การเข้านอนและการตื่นนอนในเวลาที่ต่างกันในทุกๆวันจะทำให้ร่างกายไม่เคยชิน จะส่งผลให้รู้สึกว่านอนไม่เพียงพอตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นถึงแม้ว่าการนอนจะเท่าเดิมก็ตาม